髪は寝ている間に育つ。睡眠と髪の成長の関係、知っておきたい豆知識｜aa-LABO.

2026年10月27日

HAIR TRIVIA 2026.10.27 睡眠と髪の関係

髪は寝ている間に育つ。
睡眠と髪の関係、
知っておきたい豆知識。

「ケアしているのに髪の状態が改善しない」——その原因が睡眠にあることも少なくありません。髪の成長は睡眠と密接に関係しています。今日は睡眠と髪の関係についての豆知識をまとめます。

どんなに良いシャンプーやトリートメントを使っても、睡眠が不足していると髪の再生が追いつきません。睡眠はヘアケアの基本です。

1髪の成長ホルモンは睡眠中に分泌される

髪の成長に必要な成長ホルモンは、主に睡眠中（特にノンレム睡眠中）に分泌されます。睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が減り、髪の再生が遅くなります。「よく寝る人は髪が良い」には科学的な根拠があります。

→ 髪のためには質の良い睡眠が最重要。

2髪の成長が最も活発なのは夜10時〜深夜2時

成長ホルモンは入眠後3〜4時間が最も多く分泌されます。夜10時〜深夜2時にぐっすり眠れていることが、髪の再生に最も効果的です。夜更かしが続くとこの時間帯の成長ホルモン分泌が減ってしまいます。

→ 夜10時〜深夜2時を睡眠のゴールデンタイムと意識する。

3寝ている間の摩擦が髪を傷める

寝返りによって枕と髪が摩擦を繰り返し、キューティクルが少しずつ傷んでいきます。絹（シルク）や高級な素材の枕カバーは摩擦が少なく、髪の傷みを軽減します。また、髪を結んで寝る場合はゆるくまとめるか、ナイトキャップを使うのも有効です。

→ シルク素材の枕カバーや、ゆるいまとめ髪で寝る。

4半乾きで寝ると頭皮トラブルの原因になる

濡れた状態で寝ると、枕に押しつけられた頭皮が長時間湿った状態になり、雑菌・カビが繁殖しやすい環境になります。ニオイ・かゆみ・フケの原因になるため、寝る前にしっかりドライヤーで乾かすことが大切です。

→ 就寝前は必ず根元までしっかり乾かす。

5ストレスと睡眠不足は抜け毛を増やす

慢性的なストレスや睡眠不足は、自律神経を乱して頭皮の血行を悪化させ、ヘアサイクルを乱す原因になります。秋の季節性の抜け毛が「いつまでも続く」と感じる場合、睡眠不足やストレスが背景にある可能性があります。

→ 抜け毛が続く場合は睡眠・ストレスの見直しも。

1就寝前にしっかりドライヤーで乾かす
半乾きで寝ることは頭皮トラブルと摩擦ダメージの両方を引き起こします。就寝30分前には乾かし終えるのが理想です。
2寝る前のスマホ・ブルーライトを控える
ブルーライトは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。就寝1時間前からスマホを控えることで、睡眠の質が上がり、成長ホルモンの分泌が促されます。
3枕カバーをこまめに洗う
枕カバーには皮脂・汗・ヘアケア剤が蓄積します。週1〜2回の洗濯で清潔に保つことが、頭皮トラブル予防に効果的です。

🌿 「寝るだけ」が最高のヘアケアになる
質の良い睡眠は、どんなヘアケア製品にも負けない髪の再生力を引き出します。「髪のためにできることをしている」と思っている方も、睡眠だけは見直す価値があります。夜10時〜11時に眠れるよう、生活リズムを少しずつ整えてみてください。